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老君爐藤黃健骨丸小科普:通血管、防中風:走路時有這個習慣的人真的賺到了?。ǘ?/span>
發布日期:2021/2/3 發布人:管理員

快走怎么走?


這時候就有朋友要問啦!老人的走路速度和年輕人不一樣,腿的長短的也不一樣,那多快算快呢?


其實,保證快走的速度在每小時5~7公里之間即可,可以根據健康水平自我調節,為保證鍛煉效果,快走應至少每次40~60分鐘,一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了!所以,快走可不是隨意地走哦!


每次運動至少10分鐘,每天應運動30分鐘以上,達到一萬步最佳。


跨步后腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面,膝蓋最好微彎。


雙臂要主動擺動,擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高。


腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。輕輕收腹,雙眼平視前方。


速度:每分鐘90~120步

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